visto che hai postato la dieta la commento.. premetto che siccome qui stiamo su un forum di bodybuilding gli interventi saranno di conseguenza legati all'ottimizzazione..e nn mi perderò in giri di parole x addolcire la pillola se no nn la finiamo +.
se però a te nn interessa seguire un'alimentazione rigida o cmq fortemente orientata verso i fini di questo sport allora nn leggere
(ma a questo punto potevi anche fare a meno di postare)
COLAZIONE - Cornflakes + Latte
- Fette biscottate con Marmellata o Miele + Succo arancia

ma che è?! e le proteine dove sono? e i grassi?

SPUNTINO META’MATTINO -3 Panini con prosciutto crudo o cotto + Mela

ah.. ora capisco cosa intendi con "mangiare come un porco!!"
nn te ne fai nulla di tutto questi nutrienti in un botto.. pensa a mangiare qualcosa a colazione piuttosto.

PRANZO -100g Riso o pasta + 200g Carne o pesce + Verdura a volontà +
1Fetta di pane integrale + Frutta a volontà

la frutta a fine pasto è sconsigliata x una serie di motivo.. sul forum se n'è parlato un mucchio di volte, se fai una ricerca troverai motivazioni a iosa.
cmq x lunghe linee ti dico che il "problema" è legato al metabolismo del fruttosio (che nn è uno zucchero come gli altri) e alla tendenza della frutta a fermentare nello stomaco se abbinata ad alimenti a lunga digestione.

SPUNTINO META’POMERIGGIO
-50g Parmigiano + Panino con Prosciutto crudo o cotto + Banana

vabè.. stendiamo un velo pietoso.

CENA -100g Riso o Pasta + 200g Carne (Rossa o Bianca) o pesce (Bresaola, Fesa di tacchino, Prosciutto crudo o cotto) + Verdura a volontà + 1 Cucchiaino di olio (Oliva extra vergine)
+Frutta a volontà

ancora frutta?! (vabè che è la meno cosa)
DOPO CENA -200ml Latte con Miele

no, dai ancora latte.. e il miele prima di andare a letto a cosa ti serve?
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Poi un altra cosa... io non bevo quasi mai acqua, quando posso bevo latte parzialmente scremato. Al giorno come minimo ne bvo 1 litro e massimo 2, quindi come minimo sono altre 30 proteine e massimo 60.

vai a leggere le discussioni sul latte e vedrai che è sconsigliato x moltissimi motivi.. poi berne 2 litri al giorno?? ma che cammini a propulsione umana?!