Grip training

[hardcore]

Sono circa 10 giorni che non faccio esercizi specifici per il grip (con i gripper), ma ho aumentato la forza di chiusura, forse perchè sono sollecitato dai bilanceri che stringo tra le mani!

Consiglio questa piccola "scheda" per i niubboni del grip

riscaldamento con quello + leggero (10 reps)
6 x 2 con quello intermedio
2 x 1 o 2 con quello pesante

Overcrushing con quello intermedio

Ciao, ho un paio di domande:
L'Overcrushing con quello intermedio va fatto alla fine, dopo quello pesante (in pratica intermedio-pesante-intermedio+oc)?
Per quanto tempo si deve trattenere?

Il recupero tra le serie, 30sec o +?

Grazie