Allora, stasera mi sono ricopiato la scheda ed ora ve la posto così mi dite come vi sembra!

lunedì
-bike 10 min
-crunch inverso gambe distese 3x20
-crunch inverso gambe flesse 3x20
-distensioni alla shoulder press 4x6 28kg
-alzate laterale cavo 4x12 1,25kg (di seguito)
-french press orizz. 4x6 10kg
-push down 4x10 20kg
-curl alternato seduto 4x6 10 kg
-curl bicipiti cavo 4x10 15kg

mercoledì
-bike 10 min
-leg press 4x6 130kg
-leg extension 3x15 35kg
-affondi frontali bilanciere 2x10 15+15kg
-leg curl seduto 3x6 40kg
-leg curl (disteso) 3x10 45kg (di seguito)
-calf da seduto 4x15 35kg

venerdì
-run 10 min
-crunch inverso gambe distese 3x20
-crunch panca mani nuca 3x20
-dist bilanciere 4x6 20+20kg
-croci cavi bassi panca inclinata 4x10 10+10kg
-lat frontale 4x6 50kg (macchina)
-rematore a due braccia man. 4x10 7kg per braccio
-upper back 4x15 25 kg
-estensioni del tronco 3x15 (uso peso da 10kg)

che ne dite?

ciauz!