Oggi allenamento dopo un weekend tranquillo all'insegna dell'esaltazione calcistica :>

arrivo in palestra un po' stanco ma mi ripiglio e parto con la scheda:

1°superset
-abbassate 3X12 45kg/42kg/40kg
-convergenti 3X8 32*2Kg/30*2Kg/27*2Kg



pulley 2X10 62kg/57Kg
(finalmente i dolari ai lombari sono passati e sono riuscito a farlo bene!)

dorsey bar 2X12 23kg/21kg

pectoral inverso 3x10-12 37kg/35kg/32kg
(vedo che molti lo fanno con le mani al contrario, io non ci riesco perchè mi fanno male i polsi se ci provo)



2°superset
-curl al bilancere 3X8 38Kg/36kg/36kg
-lateral inverso 3X8 45kg/42kg/40kg
Devo migliorare sui bicipiti, sono il gruppo muscolare che è rimasto piu' indietro sia in termini di forza che di volume in piu' mi sembra che sia troppo "corto"....

poi ho fatto 10 minuti di addominali vari.....
domani penso di riposare , vorrei andare a fare una corsetta ma fa troppo freddo.....