ragazzo mio è chiaro che non otterrai mai dei risultati soddisfacenti per le gambe con questo tipo di allenamento:1)manca lo squat, esercizio fondamentale per lo sviluppo completo delle gambe2)perchè esegui come primo esercizio la legextension?3)vabbè se hai problema di schiena posso pure capirti che ometti lo squat, ma non è il caso di iniziare l'allenamento per le gambe con un esercizio di isolamento;magari iniza con la leg press(se proprio non puoi fare squat o stacchi) e poi vai di legextension e di legcurl mentre per i polpacci esegui delle serie a scalare(15-10-8-6) con 1 minuto di pausa tra le serie(per i polpacci)!