ciao, se posso darti un consiglio... ti suggerisco di provare per una settimana i kellogg all-bran, fanno un po schifo ma ti assicuro che funzionano perfettamente!!! io li conosco perche avevo il tuo stesso problema nel periodo di dieta, la quantita la stabilisci tu in base al tuo programma, credo ke funzionano anke se distribuisci la quantita in piu razioni giornaliere, io ne prendo circa 60-70 grammi.
fammi sapere...