Citazione Originariamente Scritto da ciaaaoo
ho deciso di seguire una cheto modificata, ke ne dite??? questo è l'esempio....
-dal 1° al 6° giorno cheto normale, 45% dell'introito calorico proteine e 55% grassi mono e polinsaturi;
-dal 6° post-workout al 7° giorno ricarica carbo classica;
-dal 8° all'infinito, 45% dell'introito calorico proteine e 55% grassi mono e polinsaturi, con una ricarica di carbo ad alto Ig nel post-workout, poi la sera dinuovo cena in cheto;
-allenamenti dopo il 8° giorno, mattina aerobica e pomeriggio pesi+20' aerobica...
Ho voluto ideare questa dieta ke prende spunto dalla chetogenica, una dieta ke agisce per 6 giorni come una normale cheto, per far sì ke il corpo diventi una macchina brucia grassi; dopo si và con una normale ricarica nel post-workout del 6à giorno con carbo ad altoIg, il 7° giorno carbo a basso Ig. Dal 8° a tutti gli altri giorni, la dieta si comporta come una normale cheto, soltanto ke nei post-workout sn previste delle mini-ricariche di carbo ad alto IG.... Per tornare il giorno dopo a bruciare grasso, è prevista anke una seduta di aerobica la mattina appena svegli, e nel pomeriggio allenamento con i pesi. Acceto tutte le vostre critiche.
Dinuovo grazie, ciaaaoo.
è stata giò ideata, so chiama TKD( target keto diet) 30 gr di carbo nel pre allenamento e da 30 a 50 nel postwo.....
cmq i grassi devono stare al 60 o 70% le pro nn + di 1,5 o max 2gr x kg di peso....cmq sul 40 o 30%.....
ricorda nella ricarica di nn assumere + di 100 o 150gr di acrbo a pasto (ogni 2 o 3 ore) il corpo nn è capace di gestire un intro superiore, specialmente pe glicidi ad alto IG