Ciao a tutti

La prossima settimana, dopo 2 mesi a tutta massa, la dedicherò allo scarico per far riposare le mie ossa... è la prima volta che sento il bisogno di fermarmi per ricaricare, ed al termine dello scarico inizierò una fase di forza della durata di 3 settimane.

Vorrei lavorare su questi esercizi:
- panca piana
- rematore
- squat
- stacco
- lento avanti
- curl con bilancere
- french

Il problema è che mi è impossibile, per motivi di tempo e sovraffollamento della palestra (orario 17:30 - 19:00, vi lascio immaginare...), eseguire la scheda di forza proposta da mau, in cui bisognerebbe lavorare in ogni workout su tutti gli esercizi di cui sopra + complementari per i gruppi grossi.

Quindi:
come potrei impostare una scheda del tipo A-B-A / B-A-B suddividendo tutti gli esercizi in 2 allenamenti distinti in maniera intelligente?

Io ho pensato di fare metà corpo il giorno A e l'altra metà il giorno B (+ calf, abs e l-fly fuori dall'allenamento per la forza), così:

A:
panca piana
rematore
lento avanti
curl
french

B:
stacco
squat
calf --> 4 x 15
abs --> 3 x max
l-fly --> 3 x 10

Che dite? Si può fare di meglio?