per le rosse si possono aggiungere in coda all' allenamento 2-3 serie di 15-25 reps per allenarle ma van fatte dopo le reps pesanti , cioè 6-8 , in modo da non bloccare la contrazione con l' acido lattico

es. pratico :

petto :

panca piana 5x6
p. alta man. 3/4x8
panca piana 2/3x20/25