Originariamente Scritto da CICCA
Lunedi:
Polpacci in piedi 4x20
Pressa piedi uniti 4x15
Squatt piedi larcghi 5x12
Leg curl 4x15
Stacchi gambe tese 4x10
pressa piedi uniti? nn ha motivo di esistere..
prima dello squat? quoto squall
stacchi gambe tese? e a che ti servono? a me nn sn mai piaciuti.
Martedi:
Addominali macchina 3x12
Alzate laterali 4x15
Alzate a 90° seduto 3x12
Distensioni man. seduto 5x10
Tirate al mento cavi 4x15
Mercoledi pausa
Giovedi:
Ipertensioni allungamenti 3x15
Trazioni avanti lat presa inversa 4x15
Trazioni lat dietro 5x12
Rematore bilancere 4x12
Rematore manubri 4x10
perchè iperestensioni prima di fare dorso? è un pò come fare tricipiti prima di fare la panca (alcuni powerlifter lo fanno..ma il caso è diverso)
secondo me troppe serie (ma a che servono 17 serie? e soprattutto con tutte quelle ripetizioni)
in quel modo ti riempi solo di sangue (secondo me)
in effetti sarebbe stato preferibile eliminare 2 esercizi x il dorso e metterne 1 o 2 x i bicipiti.
laterali prima di fare panca? (ma soprattutto come primo esercizio?)Venerdi:
Laterali 3x15
Panca piana 5x12
Panca piana croci 4x10
Panca alta 4x12
Pull over 4x10
ma quante serie fai x il petto? ma la scheda l'ha x caso scritta al buio?
Ecco tutto....Impressions?
beh si..in effetti un pò di impression me l'ha fatta stà scheda
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