18 febbraio 2005
Questo è quello che sto facendo da 3 settimane e credo durerà fino metà fine marzo
Lunedi:
Polpacci in piedi 4x20
Pressa piedi uniti 4x15
Squatt piedi larcghi 5x12
Leg curl 4x15
Stacchi gambe tese 4x10
Martedi:
Addominali macchina 3x12
Alzate laterali 4x15
Alzate a 90° seduto 3x12
Distensioni man. seduto 5x10
Tirate al mento cavi 4x15
Mercoledi pausa
Giovedi:
Ipertensioni allungamenti 3x15
Trazioni avanti lat presa inversa 4x15
Trazioni lat dietro 5x12
Rematore bilancere 4x12
Rematore manubri 4x10
Venerdi:
Laterali 3x15
Panca piana 5x12
Panca piana croci 4x10
Panca alta 4x12
Pull over 4x10
Sabato e domenica a casa...
Misure:
Vita (altezza ombelico): 93,5
Petto: 108
Braccia: 36 dx e 35,5 sx ( a braccio rilassato)
Gambe: 67 dx e 68 sx
Peso:84
Altezza 182 circa
La dieta è sempre quella solo che son state abbassate le dosi di carne e tonno (troppe pro), son stati introdotti dei carbo dopo allenamento, frutta secca a colazione, aumentato un po i carbo a pranzo quando non mi alleno...
NB: Appena finisco il barattolo delle pro non le ricompro, vado via senza che voglio proprio vedere come andrà (sicuramente bene, solo che all'inizio mi son fatto ingannare e le ho prese)
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