Ok raga....so che nn è il massimo e infatti penso(anzi sto già stilando qualcosa)di modificarlo del tutto.....cioè niente westside per il momento,che anche a datta di molti qui nel forum è per chi utilizza già carichi consistenti,quindi nn per me che ho 18 anni e solo 2 anni e mezzo di palestra alle spalle,tutta basata più che altro con metodi tipo BII.

Volevo sapere(da persone esperte tipo vari mau,corvet...e nn criticoni come somoja!!!)se è possibile impostare un programma per la forza con le seguenti linee guida:
-Esercizi fondamentali:Panca e stacchi
-Esercizi ausiliari che posso eseguire(dato la poca attrezzatura che dipongo e la nn sempre presenza di assistenti):Pressa,leg-curl,leg-extension,Cavi per tricipidi,lat-maschine,sbarra,panca(inclinabile),bilanciere e manubri.
-Sedute settminali:2(magari qualche volta anche 3..)
-Durata max seduta:1h e 30''

Avrei una proposta:
All.1
Stacco 4x3
Panca 4x3
Assitenza:
Pressa 3x6-8
Leg-curl 3x6-8
panca inclinata con manubri 3x6-8
Rematore 3x6-8
Tricipidi ai cavi 3x6-8
Curl manubri 3x6-8
polpacci 2x15
Addome

All.2
Panca 4x3
Stacco 4x3
Assistenza:
Spinte con manubri 3x6-8
Panca stretta 3x6-8
Lat inversa 3x6-8
Good morning 3x6-8
Leg-extension 3x8-10
Scrollate per trapezi 3x6-8
L-fly 2x10
Addome e presa

Con carichi crecenti serie per serie nella panca e stacco,aumentando il carico sessione dopo sessione,e per gli altri esercizi aumento il carico quado all prima serie faccio 8 rip.