"la pectoral esegui l'esercizio a gomiti stretti"

In che senso?

" lentamente chiudi fino a far incontrare le due "leve" al centro e altrettanto lentamente falle ridistendere. regola l'escursione delle leve in modo da avere un movimento di almeno 90°x braccio. e nn aiutarti muovendo la schiena."

Non ho capito bene questa cosa.
Cmq l'esercizio devo eseguirlo molto lentamente e fregarmene del carico, giusto?

Vi ringrazio tantissimo per il vostro aiuto.
Per la chest press mi hanno detto che conviene flettere al massimo le braccia all'indietro. E' così?