Citazione Originariamente Scritto da ciaaaoo
Seguirò i consigli tuoi e di ct-7b, metterò un aporto di carbo di circa 90 gr giornaliere, nè più nè meno.... grazie dinuovo a tutti, ah, dimenticavo! La dieta che seguirò da domani è la seguente:
Colazione
Proteine 25 gr
All Brain 80 gr
Yogurt 300 gr
Nocciole 20 gr

Spuntino
nn ho fame, resto sazissimo fino a pranzo

Pranzo
Legumi 250 gr
Tonno al naturale 112 gr
Spinaci 400 gr
olio d'oliva 20 gr

Pre-workout
yogurt 300 gr
All Brain 50 gr
Proteine 20 gr
Nocciole 10 gr

Post-workout
Del siero (prot.) 20 gr
1 panino comune bianco

Cena
Legumi 250 gr
Pollo petto 200 gr
verdura in genere 200 gr
olio d'olive 20 gr

Pre-nanna
Caseine

Si accettano critiche... ciaaaoo.
nn ho capito, vuoi fare la cheto??
se si fai la prima settimana con carbo sui 100gr suddivisi solo pre e post allenamento...
le pro settale a 2gr x kg di peso
dopo la prima settimana togli del tutto i carbo
le pro le cali a 1,5 gr ed il resto grassi buoni, tiri così per 2 settimane e poi ricarichi
la ricarica deve essere fatta cosi:
10gr di carbo x kg di peso
1,5gr di pro
e solo 50gr di grassi
parti con carbo a alto IG subito dopo l'allenamento di deplezione e poi vai di carbo a basso IG

gli all bran nn mi piacciono, sono pieni di sciroppo di fruttosio, meglio i fiber1 della nestlè (maltodestrine, glucosio e + ricchi in fibvre)
le fette biscottate lassale perdere sono fatte con grassi vegetali idrogenati...