indubbiamente sn il punto meno carente pure da me le gambe... dico meno carente perche forte sarebbe una simpatica battuta. in ogni caso, avevo pensato di fare:
All A
pettoanca piana manubri 4x6 bella tirata
croci su inclinata 8x8 cn recuperi brevi
spalle:lento avanti 4x6 sempre pesante
alzate avanti e laterali (4 e 4) 8x8 cn recuperi brevi
tricep:french cn bil ang 4x6
cavi 8x8 cn rec brevi
abs: crunch 3xmax
polp: 4x20
all B
dorso: rematore singolo 4x6 pesante
pulley 8x8 rec brevi
lombari: hyper ext 6 x max
bicep: curl cn manubri doppio 4x6
panca larry 8x8 rec brevi
gambe: squat 4x6
pressa 45° 8x8 rec brevi
leg curl 8x8 rec brevi
come ti sembra? è un'abbozzo pero nn sembra male. o si?