Citazione Originariamente Scritto da rambo100
Questo è cio' che mangio "mediamente":
COLAZIONE-piadina con verdure,uovo,prosciutto crudo,pomodori-un frutto
META' MATTINATA-un frutto-150g yogurt magro alla frutta
PRANZO-almeno 200g pasta o riso con olio oliva possibilmente senza condimento-verdure-un frullato di frutta e latte-50g pane-prosciutto crudo
POMERIGGIO-un frutto-yogurt 150g
CENA-carne o pesce almeno 200g-verdure-un frutto-prosciutto
PRENANNA-30g proteine siero latte
*nel caso non riesco ad assumere le proteine che mi servono durante il giorno(140g)uso l'integratore proteico.
So' che serve coraggio per chiamarla dieta difatti vorrei consiglio su cosa cambiare e con cosa sostituirlo.
Il mio obbiettivo e una dieta che mi aiuti ad aumentare la massa magra aumentando la massa grassa il meno possibile.
alcuni miei dati che vi possono servire:altezza 1,75-peso 70kg-circ polso 18cm-faccio palestra da 1 anno e mezzo.
140 gr al giorno? ma la modo proteica proprio non ne vuole sapere di sparire, ancora una volta: le proteine vanno calcolate in riferimento alla massa MAGRA e non al peso corporeo, ingurgitare 140 gr di proteine per di più nobili, come pure quei 20 gr pre-nanna che non servono a nulla, se non ha consumarne buona parte per la digestione della resante.........appesantirà solamente il tuo apparato digestivo, alleggerirà il tuo portafogli e di certo non incrementerà la tua massa magra.

Mi sono sempre chiesto come si arriva a questo tipo di alimentazione. Mi spiego, se non so un'h di diete, macronutreinti, ripartizone degli stessi e quant'altro ruota intorno alla questione, presumibilmente se ne dovrò affrontare una mi affiderò a qualcuno comptente e non mi getterò a capofitto nel fai da te solo perchè ho sentito che le masse muscolari si costruiscono a suon di proteine, che la notte si catabolizza, che se ogni 3 ore non mantengo un bilancio azotato positivo potrò dire addio alla mia massa muscolare......e così fino alla noia.


Che poi comq ha detto qualcuno che ogni trainer consiglia la bresaola.....ma dove???? capiscp, che anche qui, certi discorsi possono tranquillamente essere evitati, proprio perchè non avrebbero senso, vedi unire fonti proteiche diverse e così via, perchè sono delle sottigliezza che cmq ai fini generali del discorso sarebbero inutili.....ma di fonti proteiche migliori ce ne sono a decine.