Innanzitutto il programma(Iniziato lunedì anziche martedì cosi per questa sett. ho sfasato i giorni):

Mart(Forza esplosiva)
Stacco 15x1
panca 9x3
Assistenza(Aiutatemi qui che è un disastro!!!):
Curl 4x8
Tricipidi ai cavi 4x8
Croci 2x8
Alzate laterali 2x8
Alzate a 90° 2x8
Srhug trapezi 2x8
Polpacci 2x15
Una mano per sistemare questa sche da che è un disastro....

Giov(Panca Massimale)
Panca 3-4(triple)+3-4(doppie)+2-3(singole)
Carichi crescenti di serie in serie fino a fallire l'alzata o comunque arrivando a sfiorare sempre il massimale.
Assistenza:
Lento 5x8
Rematore 4x8
Panca stretta 3x8
l-fly 2x8
Addome

Vener(Stacco massimale)
Stacco (come sopra la panca)
Assist:
Pressa 5x8
Good morning 4x8
Leg-curl 3x8
Addome e presa

Questi due ultimi giorni mi paiono strutturati quasi ok,ma il giorno esplosivo non saprei che altri esercizi inserire(a parte quelli che ho messo),e non vorrei ripetere quelli di giov e ven......