ok anche se un pò in ritardo...siccome sono mezzo psico e mezzo patico dopo un lungo colloquio con chi di dovere nella mia palestra,visti i precedenti e alcune altre cose ho deciso di anticipare quel che volevo fare più avanti,ho partorito una bella scheda old style,poche macchine frazionamento tosto tanto volume e frequenza,esecizi base e cavi ossia:
ABC off AB con C=gambe senza ripeterlo,forzato tutto nella settimana perciò sempre ABC-off-AB-off
A petto/dorso
panca incl multi 4x 12-10-8-6
dip 3x10
panca inclinata multi 4x12-10-8-6
croci su piana o pek (alternati) 4x10
rematore o stacchi(alternati) 4x12-10-8-6
lat avanti 4x15-12-10-8
rowing 4x15-12-10-8
pullover manubrio 4x10
B spalle/braccia
lento avanti multi 4x15-12-10-8
alzate lat senza pause tra i set 3x12-10-8
alzate a 90° 3x12-10-8
press alla macchina 3x10
curl manubri 4x15-12-10-8
curl scott 3x12-10-8
curl ai cavi 3x10
french presss 4x12-10-8-6
pushdown 4x15-12-10-8
spinte manubrio dietro la testa 3x10
C gambe
leg ext 3x10
squat 4x12-10-8-6
pressa 3x15-12-10
hack squat 3x15-12-10
leg curl 4x15-12-10-8
leg curl seduto 3x12-10-8
Ancora niente addome,qualche serie ogni tanto tanto ormai ho capito il "trucco". Ce la farò? Mah,a presto i commenti,per ora le prime due le ho fatte agevolmente,vediamo se riesco a recuperare tra gli allenamenti,mi terrò leggermente + calorico con la dieta e +carbo e grassi in proporzione alle pro che rimarranno + o - stabili.
X MAU se leggi: ti ho fatto (quasi) contento,è quasi un 2x tutto nella settimana,forse avrai da ridire sul volume ma...bisogna pur provare no?
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