beh credo che nel post precedente abbia dato troppe poche info... ricapitolando

Cme sn :
19 ANNI, 1.68, 70-72 KG, M ALLENO DA 11 MESI le mie misure sn
pettorali 97,5 cm
bicipiti 33 cm
avambracci 28 cm
cosce 59 cm
polpacci 38,5 cmq
addome circa 80 cm (83 max 77 min)

Come mangio..
Colazione : CAPPUCCINO a volte cornetto a volte nn c riesco x tempo..
Spuntino : a scuola spesso mangio un mars una cosina...xkè poi ne ho fino alle 15,00...
Pranzo : Tornato a casa mangio spesso pasta ...
Il pomeriggio m alleno
Cena : Carne, Pesce o Uova

LUNEDI - PETTORALI / BICIPITI
PANCA PIANA
CROCI (O CROCI ALTE)
ALTI CN MANUBRI (O PANCA ALTA)
CROCI CAVI IN PIEDI
PULL OVER

LARRY SCOTT
MANUBRI
CONCENTRATI

MERCOLEDI' - DORSALI / TRICIPITI
LAT MACHINE AVANTI CON TRANZIBAR
VERTICAL ROW
LAT CON IMPUGNATURA STRETTA(PULLEY)

ERCOLINA
MANUBRI SUPINO SU PANCA PIANA
PARALLELE


VENERDI' - SPALLE/GAMBE
PEK DEK
LENTO DIETRO MANUBRI
ALZATE LATERALI MANUBRI
DELTOIDI ANTERIORI CN ERCOLINA

LEG XTENSION
LEG PRESS
LEG CURL
CALF

beh ora credo d'aver dato abbastanza info..
m piacerebbe avere consigli..grazie
p.s. tutto l'allenamento fatto secondo il 4x8 (4 serie x 8 ripetizioni)