LUNEDì: panca piana 1x12 risc +4x8 85%c.m +2mezzi colpi alla fine di ogni serie. in supersrie con croci ai cavi 4x10rip 2'

distensioni su inclinata con manubri 4x8-10 85%c.m rip1'

croci panca 45° 4x12 riposo 0.30"

panca piana con manubri creare flushing con 4 serie al cedimento con 55%c.m
rip 45"

tric

panca piana presa stretta stesso procedimennnnto dei pettorali

spaccacranio con barra ez 4x8 85% c.m 1'30"

alzate dietro la testa 1 manubrio 4x10 65%c.m 1'rip

MARTEDì

dorsali

rematore 1x12risc 4x8 80%c.m 1'30"rip

lat machine presa inversa 4x10 70%c.m 45"

pulley basso 4x685%c.m 1'rip

latmachines avanti 3xmax 1'

bicipiti

panca larry scott 1x12 4x12 10 8 6 1'rip

curl 45° 4x10 1'

curl bilancere 3x max +max 20"rip


giovedì

spalle

milytary press seduto 1x12 4 x 8 85%c.m +2 mezzi colpi 2'rip

crocifisso seduto: 3x10 1'rip

fly 4x10 1'rip

polpacci 8x 15 da dividere su 2 macchine a scelta 4 e 4


VENERDI

GAMBE NON ESAGERO X PROB DI SCHIENA


PRESSA 4X8 1'

LEG EXT 4X12 30"


LEG CURL 5X10 1' NON POSSO FARE STACCHI


CALF SEDUTO 4 X 10 85%C.M



LE GAMBE SONO LEGERE MA HO UN ERNIA AL DISCO

30' CYCLETTE 4 VOLTE A SETTIMANA 120 BATTITI


QUESTA L'HO BUTTATA GIU ADESSO GIUDICATE PURE