scheda definizione

[ciaaaoo]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 18 anni ke pratica body building 5 volte a settimana, sono alto 177cm e peso 76Kg, voglio arrivare all'obiettivo di definirmi al massimo però fino ad ora non ho avuto i risultati che desideravo, aumentavo sempre di massa, non mi spiego tuttora il motivo...
Ora vi espongo la mia scheda che ho personalmente ideato prendendo spunto da diverse schede di allenamento.

Lunedì
Panca piana 4x8. Croce su panca 4x8. Panca scott 3x8 . Curl seduto 3x8. Addominali 5x25. Aerobica 40'.
Martedì
Trapezi con bilanciere 3x8. Addominali 5x25. Aerobica 60'.
Mercoledì
Lat machine 4x8. Rowling machine 4x8. Tricip.manubri 3x8. Tricip.machine 3x8. Addominali 5x25. Aerobica 40'.
Giovedì
Avambraccio con manubri 3x8. Addominali 5x25. Aerobica 60'.
Venerdì
Lento dietro 3x8. Alzate a 90° 3x8. Pressa 3x10. Leg curl 3x8. Addominali 5x25. Aerobica 40'.

Questa è la mia scheda, sarei fiero e abbastanza contento se potreste aiutarmi ad ottimizzarla.
ps: ho iniziato oggi una chetogenica a zero carb, sperando ke mi possa aiutare al max. Anticipate grazie, ciaaaoo.