Ho provato di leggere tutto il leggibile su questo forum , ma arrivati a questo punto vorrei comunque chiedere un parere per non incorrere in errori.

Mi sto allenando seguendo la scheda che ho trovato sul sito
Heavy Duty 2001 - parte 1°
TRAINING - venerdì 6 luglio 2001 2.23.34 by Francesco

Parte Prima e seconda

Mi trovo bene, cosa vuol dire che mi trovo bene??
Vuol dire che dopo tanto tempo perso a seguire allenamenti del mio istruttore
5 serie per esercizio senza nontare quasi nessun effetto che non fosse lo sfinimento,
ora riesco ad allenarmi in un ora un ora e mezza e quando ho finito mi sento bello tirato, inoltre il giorno dopo sento per bene quali muscoli hanno lavorato.

Ora le domande
-1: le superserie indicate con 1 e 2 indicano che devo eseguire gli esercizzi facenti parte di quel gruppo in superserie.
Devo svolgere esclusivamente le due serie di riscaldamento e la terza al limite?
Io ora ne faccio una ulteriore per non mi sento abbastanza "cotto".
è sbagliato?

-2:secondo voi è un buon allenamento??

-3:quando posso allenarmi con una scheda così?

-4:qundo devo iniziare a far definizione?

Dati utili sul principiando:
32anni
180cm
85kg di cui parecchi sulla panza
1ernia lombare tra L5 ed S1
19,5 cm di polso

alimentazione:
colazione Jogurt e corn flakes integrali
spuntino banana mandorle succo e creatina
pranzo pollo verdura e riso
spuntino banana succo e crestina
cena carne e verdura oppure pesce e verdura

fine settimana cacco fuori di brutto con birra pizze tortelini e chi + ne ha + ne metta....

Grazie a tutti
Cià