Vi posto la mia dieta perché ho bisogno del vostro aiuto per capire cosa posso migliorare (dato che non penso che così sia già ok)

Dieta per massa – allenamento 3 volte la settimana (lun-mer-ven)

Età 30 maschio – altezza 1.83 – media corporatura -peso 84 con un po’ di adipe prevalentemente concentrata sul girovita

Lavoro in ufficio dalle 8 alle 18 lun-ven

Sveglia ore 7.30

Colazione ore 9.30
Brioche + cappuccino poco zuccherato + 30 gr proteine al 97% sciolte in acqua

Spuntino ore 11.30
40 gr pane integrale con 40 gr bresaola/prosciutto crudo

Pranzo ore 13.45
100 gr pasta con 180gr tonno al naturale oppure 200gr petto di pollo + 1 cucchiaio d’olio di semi di girasole + 1 arancia

Spuntino pre-work out ore 17.00
2 mele + una manciata di mandorle o noci o pistacchi + 15 gr proteine al 97% sciolte in acqua

Work out: 19.00 – 20.00 pesi + 20.05 – 20.15 aerobica (cyclette o stepper al 70% del battito caridaco massimo)

Spuntino post work out ore 20 (prima dell’aerobica)
40 gr marmellata zuccherata + 15 gr proteine al 97% sciolte in acqua

Cena ore 21.15
40 gr pane + 180gr tonno o sgombro o salmone al naturale oppure 250gr petto di pollo o bistecca di maiale + insalata mista condita con olio di semi di girasole (1 cucchiaio)

a dormire alle 24.00/24.30

se i miei calcoli sono corretti l’apporto calorico è di 2230 calorie al giorno distribuite su circa un 40% di proteine, 50% di carboidrati e 10% di grassi

Nei giorni in cui non mi alleno la dieta non comprende lo spuntino post workout, ma per il resto è la stessa.

Mi sarebbe veramente d’aiuto avere tutte le vostre osservazioni e critiche sulla mia dieta. GRAZIE!!