beh tanto x iniziare ti diranno ke una skeda messa sempliemente cosi senza dirci niente di te ke esperienze hai con l allenamento come mangi se hai problemi strutturali e soprattutto ti diranno ke una skeda nn ti riaolve niente e ke dopo 1 mese e mezzo almassimo ilsuo copro si abituerà ad essa e dovrai cambiare le cose.........

nonostante tutto ciò sia vero kredo ke quake drittina posso dartela......


1 ALLENAMENTO

Le parallele nn sono per i dorsali forse parlavi di trazioni....e poi fatte al castelloo ti aiuti con la makkina ???
lat machine la lap machine è il balo su cui si strusciano le ballerine......
x i bicipiti di tanto in tanto prova a variare tipo mi bilanciere usandone uno dritto....


2 ALLENAMENTO
I polpacci hanno si bisogno di qualke colpo in più ma arrivare a 25 mi smebra esgaretao.....mantieniti sulle 15 ripetizioni.....
Cerca di far bene i mezzi stakki......
Lo squat lo fai libero ???
Cos è la panca inversa ????



3 ALLENAMENTO

Le aperture ai cavi sono ai cavi bassi o alti ???



io gli addominali li alleno 3 volte a week come anke i lombari ( talvolta addirittura 4 ma perkè cerco di rinforzarli sempre di più...una volta a week credo sia riduttivo )........