[scheda] valutazione scheda

[marco86]

salve a tutti è da poco che mi sono avvicina al mondo del Body building e volevo sapere la vostra opinione sulla mia scheda personale...
innanzi tutti mi alleno 3 giorni a settimana da circa tre mesi e dopo i cicli e la forza ho appena iniziato la scheda di massa...

le associazioni tra le masse muscolari sono:
Lunedì DORSALI-BICIPITI-ADDOME
Mercoledì GAMBE-SPALLE-LOMBARI
Venerdi PETTO-TRICIPITI-ADDOME

nel particolare gli esercizi svolti sono:

Lunedì
1)DORSALI
PARALLELE 4*8
LAP MACHINE dietro nuca 3*8
REMATORE CON MANUBRIO 3*8
2)BICIPITI
CURL IN PIEDI CON BILANCERE A "Z" 4*8
CURL SEDUTO CON MANUBRI 3*8
3)ADDOME
CRUNCH 4*30
PARALLELE 3*30

MERCOLEDI
1)GAMBE
SQUAT 4*8
MEZZI STACCHI 3*8
CALF SITTING SU PEDANA(MULTIPOWER) 2*25
2)SPALLE
DIETRO-LENTO 4*8
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 3*8
PANCA INVERSA 3*8
3)LOMBARI
IPEREXTENZION 45°+PESO 4*MAX

VENERDI
1)PETTORALI
PANCA PIANA 4*8
PANCA INCLINATA 3*8
APERTURE AI CAVI 3*10
2)TRICIPITI
FRENCH-PRESS CON BILANCERE A "Z" 4*8
FLESSIONI FRA DUE PANCHE+PESO 3*8
3)ADDOME
CRUNCH 4*30
PARALLELE 3*30

che ne pensate vi sembra buona come scheda? mi farebbe piacere sentire vostre opinioni?