E ora veniamo alla fase di intensità da iniziare con lunedì della prossima settimana...3 all settimana pause ridotte al minimo e salti di carico,cambio gli abbinamenti per far recuperare meglio le parti, in teoria dovrei rimanere entro i 15 minuti di all boh vedremo specie il venerdì mi sa che è un pò lunga...negli ex da 3 serie le prime due sono di avvicinamento alla 3a,con questo venerdì abbasso i carbo e aumento un pò le prot. Nota:adesso basta manubri,per il petto li avevo già eliminati adesso anche il dorso tutto sempre bilaterale sennò le asimmetrie peggiorano.Per i bicipiti ancora li tengo però vediamo...
lunedì gambe
polpacci 3x20 15 10
pressa 3 x 12 10 8
hack squat 1x8
squat al multi 1x8
merc dorso bic
rematore bil 3x 12 10 8
lat machine avanti 1x 8
rowing 1x8
curl manubri 2x 12-10
curl ai cavi 1x8
ven petto spalle tric
panca piana (multi) 3x 12-10-8
panca inclinata (multi) 1x8
pect press macchina seduto 1x8
lento avanti al multi 2x 10-8
alzate lat 1x10
macchina press 1x10
spinte in basso ai cavi 2x 10-8
spinte dietro la testa 1x8
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