Cosa Vi Mette Su + Massa?

[Tenebro]

no... : riassuntino :
per la massa :
peso all' 80 % del max , da 5 a 8 serie per gruppo , 1 o 2 al max esercizi per gruppo , 2 volte a settimana per gruppo , scarico ogni 3-4 settimane facendo solo 2 serie , vedi le centinaia di volte che l'ho detto

e la crescita si vede da subito o ci sei deve adattare?5 serie a cedimento lun e giovedi' potremmo dire giusto?il peso si scala tra una serie e l'altra se le reps si abbassano troppo?Sembra un HeavyDuty 1 o un BIIO un po' piu' frequente,vagamente.

vorrei far notare che nel mini biio forza si fanno 5 serie la prima setti,4 la seconda e tre la terza,perche' c'e' un declino,

comunque per te la frequenza e' importante a quanto ho capito,la massimo anziche 5 serie ne faccio' che so 3?