Citazione Originariamente Scritto da Tenebro
ma allora il programma che ho postato prima rispetta quelle regole dette da te per la massa
(a parte la bella lezioncina che io devo sapere che cosa e' giusto per cosa devo fare il fisico bla bla bla bla....)
no... : riassuntino :

per la forza :
peso al 90 % del max , da 2x2 come minimo a 5x2 come massimo , 3 volte a settimana su esercizi base es. : stacco , rematore , panca , squat vedi anche i post sulla forza

per la massa :
peso all' 80 % del max , da 5 a 8 serie per gruppo , 1 o 2 al max esercizi per gruppo , 2 volte a settimana per gruppo , scarico ogni 3-4 settimane facendo solo 2 serie , vedi le centinaia di volte che l'ho detto