squat
5x60
3x80
3x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x145kg
3x130
5x120
60''

panca piana
3x60 2''
2x70 2''
2x80
1x90
1x95
2x1x97.5kg
3x90
5x80
60''

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
3x160
3x150
60''

dip
3x8 60''

low row 35+35kg
4x10 60''

foam roller, stretching, mobilità generale