panca piana
4x60 3 fermi
4x70 2 fermi
4x80
4x4x87.5kg
4x85kg 2''
60''

stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170
3x160
3x150
60''

low row presa neutra
3x12x50kg 60''

cardio: stepper, 4' 170bpm max

foam roller, stretching, rotatori elastico