panca piana
2x60 3 fermi
2x70 2 fermi
2x80 2 femri
2x90
2x92.5kg
2x90kg
6x80kg
60''

stacco sumo hook grip
5x100
5x120
5x140
5x160kg
5x150kg
5x140kg

lento avanti
5x6x49kg 60''

cardio: stepepr, 4', 170bpm max, bpm medi 150

foam roller, stretching, mobilità generale