panca piana
3x60
3x70
3x80
4x3x90kg
5x80kg
60"

stacco sumo
3x100
3x130
3x140
3x150
3x160
3x3x170kg
60"

squat (scarpa piatta)
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x115
5x100
60"

plank
3x120" 60"

stretching, mobilità generale