ne abbiamo già parlato e ho detto + volte che anche un aumento del volume produce massa ed anche l' uso di tecniche speciali ( stripping , forzate , rest-pause , bombing & blitzing ecc. ) fa aumentare il muscolo : ma tutte queste cose non costituiscono la via maestra infatti ti fanno aumentare per qualche settimana ma poi stalli di nuovo : la via maestra è quella del peso : alternare forza e massa in modo da aumentare il sovraccarico complessivo sul muscolo senza aumentare il numero di serie ; poi si attueranno le tecniche speciali come pure l' aumento del volume in vista di una data precisa come può essere quella di una gara... ; pensavate forse che in 27 anni d' allenamento e quasi 20 di gare non avessi attuato tutto l' attuabile ? altrochè...
x tenebro : per la forza guarda il 3d "programmazione forza pura" sembra complicato ma non lo è ; per la massa programma così :
1° settimana
1° esercizio 5x6
2° settimana
1° esercizio 5x6
2° esercizio 4x8
3° settimana
1° esercizio 5x6
2° esercizio 4x8
3° esercizio 3x10
4° settimana
1° esercizio 2x10
2° esercizio 2x10
per ogni gruppo muscolare s' intende
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