allora io sono l'ultima xsona che dovrebbe rispondere in quanto sono ancora in lotta con la ciccia.
tuttavia conosco le regole generali: per l'allenamento se nn ha mai fatto nulla è bene cominciare con una full body e le reps alte possono andar bene (magari 15 max20), l'eesenziale è che muscoli, nervi e articolazioni comincino ad adattarsi allo stimolo dei pesi senza strafare.
l'aerobica x ora nn la metterei o magari una sessioncina di cyclette da 20-30 min in un giorno in cuinn fa pesi.
lìalimentazione è molto importante ma nn si puo dire cosa nn va senza sapere cosa mangia ora, cmq come regola generale è bene frazionare la dieta in almeno 4-6 pasti giornalieri (x me funziona)ovviamente bilanciati e con proteine magre..basta un po d'organizzazione
ciauz
iron