squat
5x60
3x90
2x110
1x120
1x130
1x140kg
3x130kg
5x120kg
60''

panca piana
3x60 2 fermi
2x70 2''
1x80 2''
1x90
2x1x100kg
3x90
5x85kg
5x80kg
60''

leg press
4x8x160kg 60''

stretching, mobilità generale