squat
3x60
5x90
5x110
5x120
1x130
1x140kg
5x125kg
5x115kg
60''

panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x80
1x90
1x100kg
5x82.5kg
5x80kg 2''
60''

trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico