Come tutte le donne che vanno in palestra anche la mia sorella vuole ottenere un fisico tonico

considerando che parte da un fisico normale, con leggero sovrappeso io pensavo di farle fare allenamento del tipo

40 min di pesi con tante reps e recupero molto limitato (tipo 15-25 reps e un min di rec)

seguite da una 20ina di minuti di qcosa di aerobico

voi donne cosa mi consigliate di consigliare a mia sorella?

poi cosa dite, le faccio fare 3 full body alla settimana o un allenamento da 4 volte a settimana con una split su due giorni?

Poi c'è la parte più complicata: la dieta!!
mia sorella non ha tempo di seguire una dieta decente. Lavora sempre, poi o mangia fuori, a volte capita che non cena, e cmq non mangia decisamente "sano"
come linee generali che le posso dire?

grandi donne del forum, so che mi aiuterete