Originally posted by luxor79
un consiglio, ho 23 anni, alle spalle 5 anni di mezzofondo, certamente una netta predominanza di fibre rosse nelle gambe, per aumentare un po' di massa, dovrei rassegnarmi a fare esercizi con tempi un po' + lunghi e bruciare anche quelle poche fibre bianche? tanto ho visto che con l'intensità, i grossi pesi e le poche serie nelle mie gambe non succede nulla, cosa ne dite?
La vuoi una risposta scontata: devi avere pazienza!
5 anni di mezzofondo non sono una bazzecola non solo per le tue fibre muscolari ma soprattutto per il tuo sistema nervoso che non sarà efficiente come potresti.
Pazienza, quindi.
Incomincia ad introdurre gli stacchi se non lo fai. Una routine classica che puoi eseguire è:
A1) squat frontale 4 x 6, tempo 301, pausa 1'30"
A2) stacchi rumeni 4 x 8, tempo 302, pausa 1'30"
B1) affondi 2 x 12, tempo 30X, pausa 1';
B2) leg curl con piedi intraruotati 2 x 10, tempo 40X, pausa 1'
C1) sollevamento talloni 3 x 10, tempo 222, pausa 1'
C2) L- fly 3 x 10RM, tempo 301, pausa 1'

Oppure potresti decidere di dedicare due sedute settimanali alle gambe.
Devi imparare a cambiare metodo su base regolare.
Da quanto tempo fai pesi?
Un saluto,
Valerio