squat
8x70
8x90
8x100
6x110
8x100
12x80
60''

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
3x3x90kg
3x85kg 2 fermi
3x80 2''
60''

stacco sumo hook grip
4x100
4x120
4x130
4x140
4x130
60''

trazioni prone strette
3x8 30''

dip
3x10 60''

streching, mobilità generale