panca piana
8x60 2''
8x65
8x70
8x75
8x70
2x8x65kg
60''

stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x3x160kg 60''
regular
1x160kg
3x150kg
3x140kg
60''

crunch reverse alla sbarra + wheel core
3x12+12 30''

stretching, mobilità generale