squat
3x60
2x90
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg
1x130
2x120
3x110
5x100kg
60"

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2"
3x80
2x3x90kg
3x85kg
5x80kg
6x75kg
60"

trazioni prone
3x8 30"

stretching, mobilità generale