panca piana
3x60 2 fermi
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
3x1x100kg 60'' fermo lungo e piedi immobili, bene
1x90 2 fermi
5x80kg 2''
60''

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
1x170kg hook grip
60''

dip + upperback trx
4x8+10 60''

stretching, mobilità generale