continua lo scarico pre gara del primo novembre a Roma

squat
3x60
2x90
1x110
1x120
2x1x135kg
3x120
3x110
60''

panca piana
3x60 3''
2x70 2''
1x80 2''
2x1x90kg
2x1x100kg 2''
60''

trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico

bw momentaneo 79kg, bf 12%, massimali 157.5/160 (spero), 100/105 (spero), 195/205 (spero)