panca piana
3x60 3"
2x70 2"
1x80 2"
1x90 2"
2x1x100kg 2"
3x90
4x85
5x80
60"

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
3x1x180kg
60"

low row
4x10x70kg 60"

plank
3'

stretching, mobilità generale