squat
3x60
2x90
1x110
1x120
2x1x130kg
3x120
5x110
60"

panca piana
3x60
2x70
1x80 2"
1x90
5x1x100kg
1x90 doppio fermo
3x90
5x80
60"

stacco regular (hook grip)
3x100
3x110
3x120
3x130
1x140
1x150
2x140kg
60"

dip + upperback trx
3x8+12 60"

stretching, mobilità generale