panca piana
3x60 3"
2x70 2"
1x80 2
1×90
1×100
3×90
3×85
3×80 2 fermi

stacco sumo *hook grip
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180 presa inversa
3x170
1x150 regular
3x140 regular
60"

dip + upperback trx
3x8+10 60"

stretching, mobilità generale