squat
5x60
5x90
5x110
5x120kg
3x125
2x125
1x130kg
60"

panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
3x87.5
2x92.5
1x95kg

stacco regular
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120kg
3x110kg
60"

lowrow
4x12x40kg 30"

stretching, mobilità generale