squat (scarpa piatta)
3x3x100kg 30''

panca piana
6x60 2 fermi
6x70 2 fermi
6x75kg
3x85
2x90
2x1x95kg
6x70 3''
60''

stacco sumo (presa hook grip e inversa a serie alternate)
5x100
5x120
5x140
5x150
3x160
2x170
1x180kg
5x140kg
60''

trazioni prone strette
3x8 60''

stretching, mobilità generale