squat
8x50
8x80
8x110
8x100
2x8x90kg
60''

panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
3x1x95kg
3x85kg 2''
8x70kg
60''

trazioni neutre larghe + balzi plico
3x8+8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale e rotatori elastico