panca piana (scarpa con tacco)
5x60 2"
5x70
5x80
1x90
2x1x95kg
3x85
5x80
5x75kg
60"

stacco sumo (hook grip)
5x100
5x130
2x150
1x160
2x1x170kg
5x150kg
60"

squat
3x60
3x80
3x100
3x110
6x100kg
60"

dip
3x8

vogatore
5'

stretching, mobilità generale